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想在80岁后还能健步如飞?教你如何聪明打造“肌本功”_健康频道_

发布日期:2020-09-13 14:30   来源:未知   阅读:

强壮的肌肉能让我们行动自如、体态丰盈;不仅如此,肌肉还能调节生理机能、提高新陈代谢率,关系着你衰老得有多快。面对关乎生活品质和行动自由的肌肉,荣萃品牌诊所联盟的医师指出,50岁开始就应该额外关心肌肉状况。你懂得正确保持肌肉活力吗?还是因为错误的保健观念,让体内的肌肉生长赶不上流失的速度?

正确观念:肌肉在40岁过后开始,每10年平均下降8%,肌肉量将影响晚年行动力,甚至影响慢性病及心血管疾病发展。所以肌肉不是年轻人或老人专属的议题,中壮年人群开始储蓄「肌肉力」,才不怕老的时候走不动。

正确观念:营养摄取首重均衡,足量蛋白质才能帮助肌肉生长。

许多人觉得自己缺什么就补什么吃,或是有着“多吃蔬菜少吃肉”“吃蛋胆固醇过高”等养生误区,结果反而造成营养不均、对于肌肉流失没有帮助。大多数人在维生素及矿物质的摄取量上普遍失衡,然而营养素必须摄取均衡,才能在身体内发挥好的作用。且营养素不是吃越多越好,与其盲目地同时吞进各式各样的营养补充品,不如真正吃对才是关键。

均衡充足的营养,包括三大营养素和维生素、矿物质,以及OMEGA3脂肪酸及膳食纤维,其中,更应留意蛋白质的摄取。“40岁之后消化吸收率大不如前,如果这时候又没有摄取足够的蛋白质,容易造成营养不良、感觉身体虚弱、体力下降。”荣萃品牌诊所联盟的医师表示。

每日应摄取蛋白质的量多少合适?可以按每公斤体重1到1.2克来计算。

除了蛋白质外,更需要摄取均衡营养才能让营养素发挥作用,然而现代人生活忙碌,而且有吃外卖的习惯,常规营养摄取不足。现代人营养补给其实有许多好帮手,以常见的均衡营养饮品来说,一瓶牛奶内含提供三大营养素(包括蛋白质)及28种维生素矿物质如钙、OMEGA3脂肪酸等,经医学实证,摇钱树主论687788,能帮助照顾肌肉及体力所需营养素。

50岁开始,就是保持肌肉活力的黄金时期,如果无法从日常饮食中摄取均衡营养及充足蛋白质,或是长辈牙口不好,建议选择饮用能够提供优质蛋白质的均衡营养补充品,用均衡丰富的营养素帮助肌肉生长、增强体力,为下半辈子巩固好“肌本”,到80岁后还能健步如飞。

准备一张稳固不会滑动、高度约40公分的椅子。

坐在椅子上,双手交叉抱胸。

单脚抬起,另一支脚踏在地面上。

尝试是否能用单脚站起,并维持单脚站姿3秒。

若是无法用单脚支撑从椅子上站立,代表可能有行动力下降的风险、甚至70岁后无法好好走路,建议进一步到医院检查肌肉状况。